Od czwartku nie siadałam do komputera, więc jestem :) W piątek zrobiłam dość przyjemny trening nóg i bicepsa :-P Po siłowni do pracy, jak i wczorajszy dzień cały w pracy ;) Dziś od rana na słońcu, jestem trochę przypieczona, więc musiałam się schować do domciu, więc wykorzystuje wolną chwilkę na nadrobienie zaległości w dzienniku :-) Na [...]
[...] przechodzi, na szczęście, bo to co człowiek czuje stojąc na scenie, te emocje, wrażenia, tego nikt nam nie zabierze ;) Pozdrawiam i zapraszam do śledzenia :-) Kolejny dobry trening pod okiem mojego chłopaka. Co prawda tłum na siłowni i hałas, bo akurat trafiłam na trening siatkarek jakiś %-) Cud, że sztangę znalazłam wolną. Pomału, małymi [...]
Dziś wpadł trening pleców, skupiam się przede wszystkim na poprawieniu grubości m. pleców, kaptura i najszerszego, obłych. 1 ćwiczenie robię dość siłowo, a więc duży ciężar, bez trzymania znaczącego tempa, jednak z maksymalnym spięciem w górnej fazie łopatek, oraz rozchyleniu ich w dolnej. Przy reszcie ćwiczeń trzymam 3/0/x/1, chyba, że ostatnie [...]
Dziś czeka mnie poważny trening nóg,więc muszę się odpowiednio zmotywować,w takich chwilach lubię pooglądać jakieś dobre dvd z treningów tych najlepszych lub mdtv,po takim seansie zawsze mam większą ochotę na trening Dokładnie tak samo mam. Trening nóg bez odpowiedniej motywacji u mnie wyjdzie ***owo
BodyLine Nie wierzę w "zapomnienie" ,podczas jednej sesji treningowej,bodźców jakie stosowaliśmy przez pewien czas,natomiast,radykalna zmiana sposobu trenowania, Spokojnie, nie pisałem tak mialem raczej na mysli pojedyncze treningi i "niepelne zapominanie" przykladowo robie 15 powt raz na poltorej tygodnia, ale w miedzyczasie [...]
[...] - 15 minut w miejscu - rozciąganie, wymachy, skręty.... ODŻYWIANIE: 1- śniadanie: - płatki czekoladowe w 300ml mleka 2- II śniadanie: - 4 kawałki chleba z salami 3- po treningowy - banan - makaron z sosem pesto, brokułami, oliwkami i z kawałkami kurczaka 4- kolacja: - 12 kawałków chleba z metką łososiową i ogórkiem kiszonym Przysiad: z [...]
Siema, dziś miałem po ósmej rano trening barków i bicepsów. Przed treningiem zapodałem sobie BCAA, glutaminę, Carbo, kreatynę i odżywkę przedtreningową. Nie wiem z czego ale przed treningiem odczuwałem bóle w nerkach, podczas treningu przez chwilę ból brzucha a po treningu pleców. Było to krótkotrwałe i niewydawało się groźne. Pobudka: 22:00 0:30 [...]
[...] papryka, pomidory i inne warzywka (stąd zapas makro) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f20d5b85e444ea49db6a478c18018b2.png DT / 13.07.2014 TRENING Bardzo przyjemny, niedzielny trening, robiony na spokojnie i bez pośpiechu. Robi się coraz ciężej, przysiady już coraz gorzej wchodzą i bolą mnie po nim całe nogi i góra, nieźle katuje całe ciało. Tutaj [...]
[...] myślałem, że będzie z tego kicha, ale daje po dupie konkretnie :D Haha :D mam zrobić kolejny przed snem po całym dniu jedzenia i picia xD? Jeśli mogę prosić to tak \-) Dobry trening i film! :-)) A foto potreningowej szamy z serem mmmmmm :-P Oj Amber Amber... };-) Tosty zawsze na propsie :D Witam :P Mam malutkie pytanie z cyklu zapytaj Guru :D [...]
[...] przed egzaminem, ale to taki lekki raczej :) no i.... egzamin zdałem w dodatku na "4", także się mega jaram ! Chociaż przyznam się do czegoś... od rana myślałem tylko o treningu :mlotek: Trening zrobiłem u ukochanej na siłowni, na której pracuje, czyli Strefie Formy na Nowych Włochach - polecam, bo naprawdę jest super sprzęt i dużo [...]
[...] przed egzaminem, ale to taki lekki raczej :) no i.... egzamin zdałem w dodatku na "4", także się mega jaram ! Chociaż przyznam się do czegoś... od rana myślałem tylko o treningu :mlotek: Trening zrobiłem u ukochanej na siłowni, na której pracuje, czyli Strefie Formy na Nowych Włochach - polecam, bo naprawdę jest super sprzęt i dużo [...]
[...] tak uważam że czasami nasze zaangażowanie jest niewspółmierne do efektów które osiągamy, w przeciwieństwie do osób które nie znają wielu pojęć z suplementacji,dietetyki czy treningu - przyjdą pomachają coś tam zjedzą a i tak wyglądają lepiej :)) No dokładnie :) mam jednego znajomego, który właśnie mega prostotą doszedł do fajnej sylwetki. Był na [...]
[...] + warzywa: pomidory, ogórki, cebula, sałata, koper, papryka, szczaw, marchew, pietruszka + napoje: woda 3l, americano x2 + suple: wit. D dzień bez treningu – dziś za ćwiczenia wystarczy noszenie pudeł i sprzątanie mieszkania przed wyprowadzką :-D rozkład posiłków niedokładnie taki, jak w zrzucie – były normalnie 4x [...]
[...] Coraz bardziej ćwiczenia na siłowni kolidują mi z placem i przeszkodami. Na dodatek dziś oglądałam filmik jednego z czołowych zawodników i okazuje się, że większość treningów poświęca na różne wersje podciągania, na różnych "zabawkach" i to wystarcza, żeby sobie świetnie radził z trudnymi przeszkodami. 24.01 środa Zapomniałam wczoraj [...]
Saida dziękuję. W najbliższym czasie umówię się na konsultację, muszę tylko kogoś znaleźć w okolicy. Co do treningu to zrobiłam jeszcze wczoraj po staremu 4 obwody po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia w obwodzie z hantlami 2kg. Z regulaminu wzięłam ten trening: Trening dla średnio zaawansowanych #1 Trening wykonujemy łącząc ćwiczenia oznaczone "a" i [...]
[...] do oceny, ale nie wiedzialam czy tu, czy zalozyc oddzielny temat, wiec zalaczam go tutaj... Prosze o ocene i sugestie!!!! Chcialabym abyscie mi doradzili czy prowadze dobry trening czy tez moze cos zmienic,moze wiecej silowego a mniej aero? czy tak zostawic jak jest?najwiekszy problam z pupa, biodrami udami i brzuch:/!!! chcialam abyscie mi [...]
[...] podejscie do tego wszystkiego na stale aeroby rano bardzo mi sie spodobaly i bede je robil w miare mozliwosci bo to super sposob na rozpoczecie dnia. teraz o moim super treningu dzisiejszym zapomnialem, ze dzis sobota i wpadlem o 18:10. slysze, ze dzis tylko do 19ej wiec 18:15 wsiadalem juz na rower i mialem 45min na rozgrzewke, FBW, 30min [...]
no i nikt dalej nie napisal czy zaszkodzi ostrowii jak postoi godzinke w szafce i na mnie poczeka juz gotowa czy nie wrocilem z treningu. bylo zayebiscie! 1. platforma nogami w gore-12,10,8,6 50,70,90,110kg zgodnie z zalozeniami i bez problemu, konkret. 2 kolejne tygodnie +10kg w ostatniej serii, dalej wedle potrzeb. 2. MC-12,10,8,6 40,65,75,85kg [...]
Bikini Fitness 2014
